致健身健美运动员：健身那么苦，你却依然没怂！

如何健身相信大家都知道，就是撸铁来收缩舒张肌肉以撕裂肌肉，经过食物营养的补充帮助肌肉恢复。健身的核心就是这个，其他的无非就是控制饮食，没事做做有氧。

健美运动员只是将训练饮食做到极致。肌肉对于普通人来说，是用来保命的，不会轻易流失。但对于健美运动员来说，肌肉量太大，甚至有些多余。

那么身体自发就有减少肌肉的趋势，所以对于他们首先必须要保证肌肉不流失，这就得需要大量补剂的支撑。

比如支链氨基酸、谷氨酰胺、蛋白粉等等。这些补剂的摄入有精确的时间控制，一般从清晨起床后，就得开始补充补剂。一天至少需要补充十次以上。

乳清蛋白的白色粉末

除了补剂，还要有正餐的加持。少食多餐是大家比较熟悉的字眼，对于健美运动员就是多食多餐。

从早饭开始，2到3个小时吃一顿饭，一直吃到晚上睡觉。这么算下来可以吃七到八顿饭，但要排除训练的时间，那么一般每天的餐数基本在七顿左右。

相对于吃，练就和平常的健身爱好者差不了太多了。只不过会每天都训练，有时会一天两练，在赛前甚至会一天三练。

肌肉群会分的比较细致，比如小腿、前臂等等。具体的训练动作都差不多，但组数、重量、强度会上一个台阶。

在传统观念当中的训练之外，健美运动员还会拿出很多时间来拉伸与放松，为的就是使肌肉保持最大的活性。

因为就他们的训练量来说，肌肉很容易打结，成为死肌肉。那样的肌肉不会有好看的形状，也不会再增大。拉伸放松，反而是他们的相当重要的训练科目。

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